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  一天天不断升级的防疫措施,铺天盖地的朋友圈各类媒体,大家是不是都在时刻关注着网上有关疫情的动态信息?不停地刷着朋友圈,看群里的各种消息,一刻也不愿错过?你是否有考虑过:此刻你的心理与生理是否“过载”?人们在面对危机和压力的时候,尤其是比较长期、严重的危机与压力下,往往会出现一系列不正常的心理反应,易形成心理障碍或创伤,可能会出现:

  创伤后应激障碍(PTSD)

  创伤性后应激障碍是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡,或受到死亡的威胁,或严重的受伤,或躯体完整性受到威胁后,所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。主要症状为创伤性再体验、回避和麻木、警觉性增高等。这种心理障碍应该是最常听说的,多发生在个体在经历过重大事故后产生的精神障碍,从而不断的回复与创伤有关的情景,或极力回避相关情景甚至产生选择性遗忘等。而本次新型肺炎疫情控制住后,有着极大可能出现PTSD。创伤事件发生后,身边的人一定要先稳定住患者的情绪,避免进一步受到伤害。同时要寻求专业医师的帮助,结合药物与心理治疗。

  适应障碍

  适应障碍是因长期存在应激源或困难处境加上患者的人格缺陷产生烦恼、抑郁等情感障碍以及适应不良行为(如退缩不注意卫生、生活无规律等)和生理功能障碍(如睡眠不好、食欲缺乏等)并使社会功能受损的一种慢性心因性障碍。适应障碍的发生是由于心理社会应激因素与个体素质共同作用的结果。

  替代性创伤

  此种心理创伤通常不需要亲身经历,只是看到,听到受害者,幸存者的经历,也同样会造成严重的心理伤害。持续暴露在高压力,痛苦的环境中,自己也容易受到心理创伤。现下,大众因为看到其他人遭受疾病的威胁,因而产生共情,好像自己也正在遭受这样的情形或者类似的创伤,都属于这类心理问题。

  当下,全民焦虑,保持安静与理智,是如此的稀缺。

  在焦虑和不安中,不仅会使心理状态亚健康,还有可能失去冷静与理智,轻易被谣言“洗脑”。

  如何做到内心安静,不被焦虑裹挟,保持自己的理智与判断力呢?

  首先要学会照顾好自己。尽量维持正常的生活作息,要有充足的睡眠,尽量保持生活的规律与稳定性。正确处理负面情绪,减少因讯息带来的心理负担。心理专家建议在危机时尽量控制自己每天接收有关讯息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份听闻相关的讯息,不道听途说,听信没有确凿证据的谣言。适量运动可减少精神上的紧张,增强心血管机能,提高免疫力;增加自我效能,提高自信心,降低沮丧。设定可让生活有趣又有益的目标。做一些您平时认为有趣的、有意思、喜欢做的事情,转移您的注意力,增强愉悦的情绪体验和感受,是可以有效的缓解您的情绪。比如读书、游戏、做家务等等。我们要主动避免信息过载,恰当隔离负面信息和情绪,回到简单生活,和家人在一起,照顾好自己才能照顾别人

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  多少苦难我们都已经战胜了,希望就在前方,我们不会崩溃,因为我们有强大的国家,因为我们的心一直在一起。全国上下拧成一根绳,众志成城,共渡难关!

  武汉加油,中国加油!

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时间:2020-02-09 16:55

责任编辑:卢丽君

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